Bật mí chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập Yoga

Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện yoga để rèn luyện thể chất lẫn tinh thần thì hãy nhớ áp dụng thực đơn phù hợp để đạt hiệu quả hơn và tinh thần hăng hái hơn nhé. Dưới đây là một số lưu ý và những thực phẩm phù hợp cho người tập Yoga giúp bạn dễ dàng lên thực đơn trong quá trình tập.

1. NGƯỜI TẬP YOGA CẦN LƯU Ý GÌ VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG?

• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Việc cung cấp đầy đủ chất như: protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,... giúp bạn nạp được nguồn năng lượng dồi dào, từ đó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt buổi tập. Trong trường hợp bạn nạp đủ dinh dưỡng, cơ thể còn có thể thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp sau tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương trong lúc tập. 
• Ăn uống điều độ: Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng  và cung cấp liên tục, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia thành năm đến sáu bữa ăn nhỏ. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng ổn định và quá trình tiêu hoá cũng tốt hơn. 
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng. Bởi vậy, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Đặc biệt, việc uống đúng và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi, tinh thần vui vẻ, tăng sức bền và hỗ trợ tiêu hoá,...
• Lắng nghe cơ thể: Đây là điều vô cùng quan trọng mà bạn cần nắm rõ khi nạp thực phẩm vào cơ thể. Bạn hãy ăn khi thấy đói và ngừng ăn khi thấy no, đừng ép buộc bản thân mình ăn quá nhiều hoặc bỏ bữa nhằm đạt hiệu quả. Chỉ khi cơ thể bạn nạp đầy đủ dinh dưỡng, bạn được tiếp đủ năng lượng thì kết quả khi tập Yoga mới đạt được như mong đợi của bạn. 
• Ăn những thực phẩm sạch và tươi mới: Những thực phẩm tươi sống như rau, củ, quả, các loại hạt,... sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh, hỗ trợ tiêu quá và nhiều năng lượng khi tập luyện Yoga. 
  
  

2. GỢI Ý MỘT SỐ THỰC PHẨM PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI TẬP YOGA

• Bơ: đây là loại quả chứa nhiều chất như: magie, kali giúp các cơ bắp, tế bào hoạt động tốt. Bên cạnh đó, bơ cũng là thực phẩm dễ tiêu hoá, giúp bạn không cảm thấy đói trong thời gian dài. Hơn nữa, các chất béo trong bơ còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, tăng kích thước vòng 1 và giảm cân hiệu quả. 
• Chuối: bạn có thể ăn chuối như những bữa ăn nhẹ trước khi tập. Magie có trong chuối sẽ hỗ trợ ngăn ngừa đầy hơi, chuột rút cơ bắp, giúp bạn có một buổi tập hiệu quả. Để đa dạng hóa món ăn, bọn có thể ăn kèm chuối với salad, sữa chua, hoặc làm sinh tố. 
• Hạnh nhân: mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích về sức khỏe. Có nghiên cứu cho rằng, ăn hạnh nhân mỗi ngày có thể tăng cường và củng cố sức khoẻ của tim, bởi hạnh nhân chứa nhiều magie và chất béo. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như protein, chất xơ, khoáng chất,...
• Sữa chua: là món được nhiều người lựa chọn để ăn nhẹ trước mỗi bữa tập Yoga. Bởi sữa chua giàu lactose, một loại đường tự nhiên, cung cấp cho bạn giàu năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng có vi khuẩn sống tốt cho hệ tiêu hoá và duy trì năng lượng dẻo dai trong suốt quá trình tập. 
• Các loại rau củ màu xanh: protein, sắt, canxi, chất xơ,.. là những dưỡng chất tuyệt vời có trong các loại rau như: cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh... Bạn có thể dễ dàng chế biến và kết hợp chúng trong thực đơn ăn hàng ngày của mình.  

3. NHỮNG THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN KHI TẬP YOGA

• Món chiên rán: những đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, thịt chiên xù,... rất khó tiêu hoá và dễ khiến bạn cảm thấy đầy bụng. Ngoài ra, khi nạp những đồ ăn này vào cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn nạp một lượng lớn chất béo có hại cho bản thân, ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện. 
• Các món cay nóng: ăn các món cay nóng sẽ dễ gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu. Đặc biệt, việc ăn cay còn có thể tăng nguy cơ bị chuột rút, gây ảnh hưởng đến quá trình tập Yoga của bạn. 
• Cà phê, các chất có cồn: đây là những thực phẩm có những chất không tốt cho cơ thể, gây mất nước và ảnh hưởng nhiều đến quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp. 

Trên đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng dành cho những người tập Yoga. Bạn có thể tham khảo và kết hợp với ý kiến của chuyên gia để điều chỉnh phù hợp cho chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. Khi tập Yoga, có thể mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau như: giảm cân, giảm đau khớp, đau lưng, đẹp dáng, cải thiện tinh thần... tuy nhiên, dù đích đến của bạn là gì, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn phù hợp để đạt kết quả như mong đợi. 

Hiện nay, Thabero đang tổ chức các lớp học với đa dạng khung giờ khác nhau, giúp người tập dễ dàng lựa chọn thời gian phù hợp. Nếu đang có nhu cầu tập luyện Yoga, bạn hãy liên hệ Thabero để được tư vấn chi tiết:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780