Gợi ý loạt bài tập giúp thư giãn và cải thiện tư thế cho dân văn phòng

Các bệnh về xương khớp, đau lưng, mỏi vai gáy,... là tình trạng mà hầu hết những người làm văn phòng gặp phải. Đây cũng là một trong số những vấn đề khiến họ phải đau đầu. Để cải thiện tình trạng đó, bạn có thể chọn thường xuyên thực hiện các động tác Yoga phù hợp để giúp giảm stress, điều chỉnh tư thế, cơ thể dẻo dai và hạn chế đau xương khớp. Nội dung cụ thể bạn hãy tham khảo bài viết này của Thabero nhé!

1. Tình trạng của dân văn phòng hiện nay

Do tính chất công việc, công việc văn phòng thường khiến mọi người phải ngồi máy tính hàng giờ, đầu cúi về phía trước, ngồi sai tư thế,... Điều này dẫn đến việc nhiều người gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Điển hình như việc đau cổ, thoái hoá khớp, đau lưng hay việc tiếp xúc nhiều với máy cũng tăng tốc độ lão hoá của da, tích tụ mỡ bụng,...

Chị Hoàng Minh Anh - nhân viên văn phòng chia sẻ: “Mỗi ngày hầu như mình đều cần làm việc trực tiếp với máy tính tối thiểu 7- 8 tiếng, những ngày nhiều deadline, mình còn ngồi nguyên một tư thế trong hàng giờ để xử lý công việc. Thành ra mình hay bị mỏi vai gáy, lưng lắm, cảm giác như sức khỏe của mình tệ hẳn đi. Lắm lúc mình còn bị stress vì công việc nữa.”

Để giải quyết tình trạng đó, chị Minh Anh đã dành thời gian để nghiên cứu phương pháp giúp cải thiện vấn đề đau nhức xương khớp và sức khỏe tinh thần. Chị cho hay: “Tìm hiểu nhiều cách, mình chọn Yoga để tập luyện mỗi ngày. Đến nay mình cũng tập được 1 năm rồi, cơ thể mình đang tốt lên mỗi ngày, tư thế ngồi đúng hơn, giảm đau mỏi hơn, tinh thần cũng thư thái, thoải mái hơn.”

Không chỉ riêng chị Minh Anh, mà đa số nhiều người cũng chọn Yoga để gắn bó sau mỗi giờ làm việc mệt nhoài. Hầu hết mọi người đều cảm thấy tình trạng sức khỏe và tinh thần cải thiện đáng kể khi theo đuổi bộ môn này. 

2. Gợi ý một số bài tập hiệu quả cho dân văn phòng

Nhằm giúp mọi người dễ dàng tập luyện Yoga để cải thiện tình trạng đau lưng, xương khớp, căng thẳng,... Thabero gợi ý một số động tác hiệu quả và dễ áp dụng dưới đây:

Tư thế ngọn núi

Đây là tư thế khá đơn giản trong Yoga, tuy nhiên cũng là tư thế vô cùng quan trọng, bởi nó đóng vai trò nền tảng và áp dụng trong tất cả các tư thế đứng. Khi tập Yoga, đây là một bài tập khởi động tuyệt vời, giúp cơ thể bạn thư giãn, cải thiện dáng đi và tạo sự cân bằng. Bên cạnh đó, tư thế này cũng có tác dụng điều chỉnh phần lưng đối với những người có cơ lưng yếu và bị gù.

Để bắt đầu tư thế này, bạn cần đứng thẳng và chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng dọc theo thân. Tiếp đó, tập trung vào hơi thở, hai tay từ từ đưa lên chắp trước ngực. Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt lên trước một chút và dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. Giữ tư thế này trong vài phút và từ từ thả lỏng trở về vị trí ban đầu.

Bài tập này không chỉ giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng, hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá được tốt hơn mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn đang là dân văn phòng thì nhất định đừng bỏ qua động tác này nhé. 

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng, hai chân đặt thẳng trên sàn. hai tay nắm lấy ngón chân cái, từ từ cong lưng xuống sát đùi. Hít thở thật sâu, cố gắng kéo dài phần lưng về trước, đạt trán, mũi trên đầu gối, hay duỗi thẳng xuống sàn. Tiếp theo, bạn hãy lắng nghe cơ thể và duy trì tư thế này 1-5 phút tuỳ khả năng của mình. Khi thực hiện xong động tác này, bạn sẽ cảm nhận được phần lưng của mình được kéo giãn rất thoải mái. 

Bạn có thể thực hiện ngay động tác này tại chỗ chỉ với chiếc ghế mà mình đang làm việc hàng ngày. Động tác này giúp lưng bạn thư giãn sau hàng ngờ phải ngồi nhiều, đồng thời giúp siết chặt cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, xoay ngoài sang bên trái rồi ngồi thẳng. Sau đó, từ từ xoay người hết sang bên trái, hai tay cần nắm chặt vào thành ghế. Trong quá trình thực hiện, bạn hãy siết chặt cơ bụng giữ tư thế trong 20 - 30 giây nhằm đạt hiệu quả cao. Lặp lại tương tự với bên phải giống như cách làm với bên trái vừa xong. 

Tư thế cái ghế

Để ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và giúp mông, đùi săn chắc, bạn hãy thực hiện động tác này nhé. Đây cũng là một trong những bài tập được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng nhằm cải thiện sức mạnh và sự cân bằng trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. 

Đứng thẳng trên thảm, sau đó hạ người xuống như đang ngồi trên ghế. Giơ hai tay lên cao làm sao cho cánh tay, vai và lưng thẳng hàng. Song song đó, đẩy mông ra sau để đùi và mông được kéo căng hết cỡ. Giữ thẳng lưng và duy trì động tác 2-3 giây rồi đứng thẳng. Lập lại tư thế này 10-15 lần. 

Trên đây là một số kiến thức mà Thabero chia sẻ, hy vọng sẽ giúp dân văn phòng cải thiện tình trạng đang gặp phải. Nếu bạn cần một khoá học để có huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết, lên lộ trình cụ thể thì hãy liên hệ Thabero nhé. Chúng tôi có đa dạng khoá học online ở nhiều khung giờ khác nhau để bạn dễ dàng tham gia và theo đuổi bộ môn Yoga.