HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 4 TƯ THẾ YOGA DỄ THỰC HIỆN TẠI NHÀ TỐT CHO PHỤ NỮ THỜI KỲ MÃN KINH!

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 4 TƯ THẾ YOGA DỄ THỰC HIỆN TẠI NHÀ TỐT CHO PHỤ NỮ THỜI KỲ MÃN KINH!

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ, thường đi kèm với những thay đổi lớn về thể chất và tinh thần. Các triệu chứng phổ biến như bốc hỏa, mất ngủ, đau nhức cơ bắp, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái.

Việc thực hành yoga thường xuyên có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này, mang lại cảm giác thư thái, tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ cân bằng hormone.

Bài viết dưới đây, Thabero sẽ gợi ý 4 tư thế yoga đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ sức khỏe thể chất và cải thiện tinh thần trong thời kỳ mãn kinh.

1. Tư thế Đứa Trẻ (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế Đứa Trẻ là một tư thế yoga thư giãn, giúp làm dịu cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Tư thế này giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới, hông và đùi, mang lại cảm giác thoải mái và thư thái.

Lợi ích: Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực lên vùng lưng dưới và giúp làm dịu tâm trí, đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Quỳ trên thảm yoga, để hai ngón chân cái chạm vào nhau và đầu gối mở rộng bằng hông.
2. Hít vào sâu, sau đó thở ra và hạ phần thân trên về phía trước, để trán chạm thảm. Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo cơ thể.
3. Giữ tư thế này trong 1-3 phút, thả lỏng và cảm nhận cơ thể đang thư giãn.

2. Tư thế Cây (Tree Pose – Vrikshasana)

Tư thế Cây giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và khả năng tập trung. Tư thế này cũng hỗ trợ duy trì sự ổn định của cơ thể, điều rất quan trọng trong giai đoạn mãn kinh.

Lợi ích: Tư thế Cây giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện thăng bằng, và tăng cường sự tập trung, giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn trong những lúc cảm xúc biến động.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, cánh tay thả lỏng hai bên.
2. Chuyển trọng lượng sang chân trái, co chân phải lại và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái (hoặc mắt cá nếu không giữ được thăng bằng ở vị trí cao hơn).
3. Chắp hai tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc đưa tay lên cao, hít thở đều đặn.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

3. Tư thế Con Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Tư thế Con Bướm giúp mở rộng hông và tăng cường sự lưu thông máu ở vùng chậu. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và hỗ trợ điều chỉnh hormone.

Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn cơ hông, làm dịu đau nhức lưng dưới, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân duỗi ra phía trước.
2. Gập hai chân lại, để lòng bàn chân chạm vào nhau. Kéo hai gót chân sát vào hông nhất có thể.
3. Nắm lấy hai bàn chân và nhẹ nhàng dùng hai khuỷu tay ấn nhẹ đầu gối xuống. Hít thở đều đặn và giữ tư thế trong 1-3 phút.

4. Tư thế Nửa Cây Cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)

Tư thế Nửa Cây Cầu giúp kéo giãn vùng ngực, cổ và cột sống. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm dịu căng thẳng, hỗ trợ hệ thần kinh và giảm bớt triệu chứng mất ngủ.

Lợi ích: Tư thế Nửa Cây Cầu giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Đây cũng là tư thế giúp cải thiện sức khỏe vùng lưng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, co hai đầu gối lại, để bàn chân rộng bằng hông và đặt sát vào hông.
2. Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
3. Hít vào và nâng hông lên cao, giữ cho lưng và vai vẫn chạm thảm. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra và từ từ hạ hông xuống.
4. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

Thời kỳ mãn kinh có thể mang đến nhiều thay đổi khó chịu cho cơ thể, nhưng việc thực hành yoga thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng một cách hiệu quả. Hãy thử áp dụng những tư thế đơn giản này vào thói quen hàng ngày của bạn để cảm nhận sự khác biệt. Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất mà còn giúp bạn cân bằng tâm trí, tạo cảm giác an lành và hạnh phúc hơn.

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang đến. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780