Tìm hiểu 4 bài tập Yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất

Đau mỏi cổ vai gáy là triệu chứng mà rất nhiều người hiện nay đang gặp phải. Nguyên nhân có thể là do ngồi học, làm việc,.... sai tư thế, dẫn đến tình trạng tổn thương vùng và vai gáy, hoặc căng thẳng đầu óc. Để đẩy lùi những cơn đau đó, bạn có thể thực hiện những tư thế Yoga đơn giản mà Thabero hướng dẫn dưới đây nhé!

Yoga là bộ môn sở hữu nhiều động tác ở nhiều mức độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa bài tập phù hợp với bản thân. Đặc biệt, sau khi làm quen, tập luyện thành thạo thì nó cũng là trợ thủ đắc lực giúp đẩy lùi triệu chứng đau mỏi vai gáy. 

Hiện nhiều người đau cổ vai gáy chọn tập luyện Yoga để đẩy lùi tình trạng này bởi Yoga tác động đến những kinh mạch, các huyệt đạo và nhiều bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp dẻo dai, xương khớp chắc khỏe hơn. 

Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp bạn điều khiển tâm trạng, thư thái thoải mái nên hạn chế được những áp lực, giảm căng thẳng.

Tư thế chiến binh II

Một trong những tư thế Yoga đơn giản giúp giảm đau vai gáy đó chính là tư thế chiến binh II. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ mang lại sự thoải mái và giảm đau cổ vai gáy của bạn bởi nó làm giãn cơ bắp ở vùng cổ, vai và gáy. Đồng thời cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể và giảm căng thẳng về tinh thần. 

Bạn cần đứng thẳng lưng, đưa chân phải lên phía trước, chân trái kéo dãn ra và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong của chân trái thẳng hàng với chân phải. 

Tiếp đó, bạn đưa cánh tay phải ra phía trước, tay trái đưa ra sau, hai tay ngang vai. Sau đó, hạ đầu gối phải để trọng lượng cơ thể hướng về phía trước và dùng chân kéo căng cột sống. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc càng lâu càng tốt, sau đó đổi chân và tư thế để thực hiện bên kia.

Tư thế luồn kim

Đây là động tác giúp cân bằng cơ thể, giúp làm giãn cơ bắp và mô sâu dưới da của một số bộ phận như: hai vai, phần lưng trên, cổ và tay giúp máu huyết lưu thông, cơ thể dẻo dai và đỡ đau nhức xương khớp.

Để thực hiện động tác này, bạn đặt cả bàn tay và đầu gối xuống sàn, lưng thẳng. Sau đó, bạn hãy hít thở sâu và luồn tay phải ở dưới thân, đặt giữ đầu gối trái và tay trái. 

Bạn cần kéo tư thể sang phía bên trái và duy trì từ 30 giây đến 1 phút. Để kết thúc, người tập cần rút tay phải trở lại và lặp lại các bước với bên còn lại. 

Tư thế chào dài

Tư thế chào dài không chỉ có hiệu quả giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ, vai, gáy mà còn tạo ra sự mở rộng ở ngực và lưng. Nếu thực hiện động tác này đúng cách, bạn sẽ cảm nhận rõ sự kéo dài và giãn ra từ đỉnh đầu đến mông, khiến cơ thể thoải mái, thư thái. 

Bạn cần tập trung vào việc duy trì tư thế và thở đều đặn khi thực hiện động tác này. Đầu tiên, bàn quỳ trên mặt đất, hai đầu gối mở rộng ra phía ngoài. Tiếp đó hạ thấp ngực xuống gần mặt sàn, đưa vai và hai cánh tay về phía trước, lòng bàn tay úp chạm đất. Rồi bạn nhẹ nhàng gập cằm lại về phía ngực của mình sao cho trán chạm đất hoặc chạm đầu gối tùy theo mức độ mà bạn muốn.

Tư thế nhân sư

Đây là tư thế mà bạn có thể tập dễ dàng tại nhà, nhưng mang lại tác dụng rất tốt cho việc làm săn chắc cơ bụng, mông và tăng sức mạnh cho cột sống. Từ đó ngăn ngừa cong vẹo, các bệnh về lưng, cổ do ngồi quá nhiều. 

Bạn hãy nằm sấp lên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. 

Sau đó, giữ chặt mông và đùi, từ từ dùng 2 tay nâng phần thân trên nhằm đảm bảo bụng không rời khỏi thảm, ưỡn ngực, hít sâu và cằm hướng ra trước. Hãy giữ động tác này trong 10 - 15 giây để đạt hiệu quả cao. 

Để tìm hiểu kỹ hơn về Yoga cũng như các bài tập có tác dụng chữa đau cổ vai gáy, bạn hãy liên hệ Thabero nhé!

Thông tin liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero 
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780