Gợi ý bài tập Yoga cho người đau xương khớp

Đau nhức xương khớp là triệu chứng mà nhiều người gặp phải hàng ngày. Để cải thiện tình trạng đó, bạn có thể lựa chọn Yoga để luyện tập đều đặn. Tuy nhiên, bài tập nào là hợp lý, có hiệu quả cho người tập, bạn hãy cùng Thabero khám phá thông tin dưới đây nhé!

• Tập Yoga có tác động tích cực tới xương khớp

Yoga tác động đến 3 yếu tố chính là: cảm xúc, cơ thể và tinh thần. Việc lựa chọn tập Yoga sẽ giúp người tập nhận được những lợi ích đáng kể. Nổi bật trong đó là Yoga có tác động hiệu quả đến xương khớp, hạn chế đau nhức và thoái hoá xương.

Theo nghiên cứu của một trường đại học ở Mỹ, những người bị viêm hay thoái hoá xương khớp khi tập Yoga sẽ khiến họ giảm đau, ngủ ngon và tinh thần thoải mái hơn. Bên cạnh đó, các bài tập cũng giúp giãn xương khớp, tăng độ dẻo dai và linh hoạt, từ đó cũng có tác dụng phòng bệnh, ngăn ngừa tái phát đồng thời hỗ trợ cho các vùng khớp bị khô cứng.

• 3 bài tập Yoga giúp giảm đau xương khớp cho người tập

Để mọi người dễ dàng lựa chọn được bài tập phù hợp cho mình, Thabero sẽ bật mí những tư thế giúp giảm đau xương khớp và cách thức tập luyện để bạn đạt hiệu quả cao. 

1. Bài tập tư thế con mèo - con bò

Đây là tư thế đơn giản, hầu hết người tập đều dễ dàng thực hiện được. Động tác này giúp làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Vì vậy, tư thế này rất có lợi cho việc hỗ trợ giảm đau xương khớp, lưng và duy trì cột sống khoẻ mạnh, đặc biệt là với những người hay phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn chống tay và hai đầu gối đặt xuống sàn. Lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay đặt song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Sau đó, từ từ hít vào và đẩy hông hướng lên, siết cơ bụng và đẩy bụng hạ xuống mặt sàn, mắt nhìn lên trên (tư thế con bò).

Sau đó, thở ra và siết cơ hông nâng bụng và cột sống hướng lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống, cằm chạm và ngực, mặt nhìn rốn và để để xương cụt hướng sàn (tư thế con mèo). Bạn hãy lặp lại những động tác này nhiều lần để đạt hiệu quả cao. 

      2. Tư thế em bé

Tư thế em bé sẽ có tác động điều chỉnh vùng lưng, xương sống, bụng và hông. Từ đó tạo điều kiện cho việc kéo dài, mở rộng hông và giúp thư giãn, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn là dân văn phòng, đang gặp tình trạng phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày thì tư thế này rất phù hợp, giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, hạn chế tình trạng đau mỏi xương khớp.  

Cách thực hiện: Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống thảm tập, mông đặt lên phần gót chân. Thở ra và cúi thân của bạn xuống giữa hai đầu, đưa ngực và đầu hướng xuống sàn. Đầu và ngón chân phải của bạn phải chạm xuống sàn, sau đó thả lỏng vai và gáy. Sau đó, mở rộng phần hông để đùi được thoải mái. Dồn trọng tâm của nửa phần trên cơ thể lên đùi, và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thả lỏng, hít thở rồi nâng người trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.

      3. Tư thế ngồi vặn xoắn

Với tư thế này, khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng đối với cột sống, đặc biệt nó giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ kéo giãn các cơ và mô, giúp cơ bắp dải dài và cải thiện sức khỏe cột sống. 

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước. Sau đó, gập chân phải và đưa cả hai chân sang bên trái. Tiếp đó, đặt tay lên đầu gối, tay còn lại đặt sau người, đồng thời xoay người về phía trái để kéo căng cơ thể. Hít thở đều và giữ tư thế từ 30 đến 60 giây. Mở rộng vai sao cho thoải mái, cố kéo căng lưng và vai. Trở về tư thế ngồi ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Lựa chọn được bài tập Yoga phù hợp sẽ rất tốt cho những người bị đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho bạn khi tập luyện, hãy liên hệ Thabero nhằm tìm được lớp học và huấn luyện viên tư vấn chi tiết, nhiệt tình nhất nhé. 

Thông tin liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780