Đau lưng có nên tập Yoga không? Những bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả

Tình trạng đau lưng hiện rất nhiều đối tượng gặp phải, không chỉ những người ở lứa tuổi trung niên, về già, mà còn xuất hiện ở những người trẻ do đặc tính công việc cần ngồi máy tính hay mang các vật nặng. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Những người bị đau lưng có nên tập Yoga không? Qua bài viết này, Thabero sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

 1. Đau lưng có nên tập Yoga không?

Câu trả lời là có. Bởi Yoga là bộ môn kết nối giữa tâm trí và cơ thể, thông qua các bài tập, cơ thể được căng giãn cơ nhẹ nhàng, giúp giảm các cơn đau nhẹ nhàng. Nhiều người còn xem bộ môn này như một liều thuốc giảm đau hiệu quả.

Đau lưng là do các đốt sống lưng bị chèn ép bởi áp lực từ cơ thể trong một thời gian dài, hoặc do duy trì một tư thế quá lâu. Do đó, khi thực hiện các động tác Yoga phù hợp sẽ hỗ trợ kéo giãn cơ, tác động với cột sống và góp phần tạo nên sự liên kết giữa cơ thể. Không chỉ vậy, Yoga còn thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng, khiến bạn thoải mái về tinh thần hơn.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên nhằm được hướng dẫn chi tiết và tìm ra các bài tập phù hợp với tình trạng đau lưng hiện tại. Việc tập luyện một số tư thế quá sức như: gập người sâu về phía trước, phía sau,… sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

2.  Điểm danh những bài tập giảm đau lưng hiệu quả

-   Tư thế rắn hổ mang

Động tác này sẽ có tác động toàn diện tới cột sống, kéo căng từ đốt sống cổ đến đốt sống lưng. Từ đó, vùng cơ lưng được thư giãn hoàn toàn, giảm tình trạng đau lưng một cách nhanh chóng. Bài tập này cũng khá đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Cách thực hiện:

• Nằm trực tiếp lên thảm, hít thở đều và thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Úp hai lòng bàn tay xuống sàn, hai chân đặt song song khép vào nhau, lòng bàn chân hướng lên.
• Dùng lực của hai tay, từ từ nâng thân trên lên, đẩy đến khi cơ kể kéo căng.
• Kéo vai về sau và siết chặt hông để phần ngực được mở rộng hết cỡ.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

-   Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bởi khi thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn sâu sang hai bên cơ thể, thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống. Qua việc duỗi thân và vươn người sang một bên sẽ có tác động kéo dài cơ lưng, giúp xây dựng sức mạnh và sự ổn định, tăng sự dẻo dai cho cơ lưng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.
• Mũi chân trái thẳng, chân phải chếch sang theo góc 45 độ.
• Xoay người sang một bên, tay trái thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân. Còn tay phải hướng lên trên, làm sao cho 2 tay tạo thành một đường thẳng.
• Mặt hướng lên phía trước, theo phía bàn tay phải, giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở rồi quay lại tư thế ban đầu.

-   Tư thế nàng tiên cá

Đây là tư thế dựa trên sự mô phỏng hình ảnh của một nàng tiên cá. Đây cũng là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho phần lưng của bạn. Nó có tác động kéo căng phần mông, hông, vai, tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng vùng lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này này cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai, nhanh nhẹn hơn. Tuy nhiên, động tác này cũng đòi hỏi kỹ thuật cao, nên bạn hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh nguy cơ chấn thương. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, hai mở mở rộng phía trước mặt.
• Uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
• Đặt chân trái vững trên sàn, ngay cạnh đầu gối bên phải.
• Sau đó, bạn đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
• Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Nói chung, tập Yoga mang lại hiệu quả cao cho mọi người. Tuy nhiên, bạn cần tập thường xuyên và đúng tư thế để gặt hái được kết quả như mong muốn. Tại Thabero, qua các lớp học, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn chi tiết, giúp bạn lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của mình để lên lộ trình và chỉ dẫn các tư thế phù hợp. 

Các khóa học Yoga online tại Thabero hiện đang tổ chức với đa dạng khung giờ, mang lại nhiều lợi ích cho người tập như: cải thiện tình trạng đau lưng, cổ vai gáy, da đẹp dáng thon, tinh thần thoải mái…. Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học phù hợp, hãy liên hệ Thabero để được tư vấn chi tiết nhé. 

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780