7 Lời khuyên hữu ích giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả cao
Posted by Van Tich on
Tập Yoga có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, mệt mỏi và khiến tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn. Để bạn có thể dễ dàng có một tâm trạng thoải mái khi tập, chúng tôi xin phép gửi tới bạn 7 lời khuyên giúp bạn hoàn toàn thư giãn trong các buổi tập Yoga.
1. Tập luyện một cách tự nguyện
Trước mỗi lúc tập, bạn hãy tạm gác lại những deadline, buông bỏ mọi thứ mệt mỏi để tập luyện với một tâm thế cởi mở để bạn cảm nhận trọn vẹn mọi thay đổi trong cơ thể. Khi thực hiện các bài tập, hãy nhẹ nhàng, thư giãn và thoải mái hoàn thiện các động tác, miễn nó phù hợp với thể lực của bạn.
Với những bạn mới bắt đầu tập Yoga, bạn hãy chuẩn bị một tâm lý thoải mái, bởi những ngày đầu sau khi tập cơ thể bạn sẽ bị đau nhức. Tuy nhiên, nếu tập một thời gian dài, bạn sẽ thấy được sự tiến bộ rõ rệt.
2. Chuẩn bị mọi thứ đầy đủ
Để đạt kết quả tốt nhất, khi tập Yoga bạn hãy chọn một bộ quần áo phù hợp, buộc tóc gọn gàng, không bị che tầm mắt nhằm giúp cơ thể luôn thoải mái, dễ dàng thực hiện các động tác.
Bên cạnh đó, bạn cũng hãy chuẩn bị thảm tập, dụng cụ hỗ trợ nếu có để quá trình tập luyện luôn diễn ra dễ dàng, suôn sẻ.
3. Tiết lộ những hạn chế cho hướng dẫn viên
Hãy dành thời gian để trao đổi về những điểm mạnh, điểm yếu trên cơ thể bạn với hướng dẫn viên. Bởi điều này sẽ giúp người dạy vạch ra lộ trình tập Yoga phù hợp với thể trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nói rõ các nhu cầu, mục đích của bạn để cả hai bên có thể hiểu thêm về nhau hơn, khiến việc tập Yoga của bạn thuận tiện và đạt kết quả cao.
Chẳng hạn như bạn bị đau mỏi cổ vai gáy, hay đầu gối,.... thì hãy mạnh dạn chia sẻ. Khi đó, bạn sẽ được hướng dẫn tập những động tác phù hợp giúp cải thiện tình trạng đó và cảm nhận sự thay đổi rõ ràng của cơ thể.
4. Lắng nghe và tôn trọng cơ thể mình
Cơ thể của bạn là một phần quan trọng, có tác động nhiều đến kết quả tập luyện của bạn. Bạn đừng quá khắt khe với bản thân mình, hãy lắng nghe cơ thể và biết điểm dừng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Nếu bạn đặt nặng việc trở nên đẹp hơn mà bỏ qua việc cơ thể bị đau nhức, cố gồng mình để thực hiện thì cơ thể bạn sẽ sản sinh ra tác dụng ngược, ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và cuộc sống của bạn.
5. Để điện thoại ngoài tầm kiểm soát
Trong quá trình tập luyện, hãy để thời gian tập luyện được kiểm soát và bạn hãy tập trung nhất có thể. Đừng mang theo đồng hồ thông minh, điện thoại hay bất cứ thiết bị nào có thể kết nối với thế giới bên ngoài, làm gián đoạn quá trình tập của bạn.
Trong Yoga, khi bạn để tâm hay suy nghĩ về những lo lắng bên ngoài thì sẽ dẫn đến việc mất khoảnh khắc, khiến các động tác của bạn bị ảnh hưởng.
6. Thở đúng cách
Hít vào và thở ra đúng cách sẽ giúp giữ vững tâm thế, cân bằng mọi cảm xúc và tư thế. Đặc biệt, hơi thở là một trong những yếu tố quan trọng khi tập Yoga. Khi thở ra cân bằng với hít vào, năng lượng, tâm trí và cơ thể cảm thấy cân bằng và thậm chí cơ thể bạn còn được tiếp thêm sinh lực.
Khi thực hiện các động tác Yoga, bạn hãy thả lỏng cơ thể và tâm trí, kết hợp với hơi thở sâu và đều để giải phóng toàn bộ và cho phép bản thân thư giãn sâu hơn nhằm giúp bạn cảm nhận mọi khoảnh khắc trong Yoga.
7. Chọn lớp học phù hợp
Nếu lựa chọn theo đuổi bộ môn này, việc lựa chọn một lớp học phù hợp cũng sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn. Bởi khi tham gia, bạn sẽ có cơ hội kết nối với mọi người trên khắp mọi nơi, được chia sẻ những đam mê cùng nhau. Hơn hết, hướng luyện viên sẽ truyền năng lượng, hướng dẫn bạn tập luyện theo lộ trình cụ thể. Đồng thời còn có thể đưa ra những góp ý, chỉnh lại cho đúng những tư thế bạn thực hiện để đạt hiệu quả cao.
Trên đây là những lời khuyên mà Thabero dành cho bạn, bạn hãy bỏ túi cho mình nhé. Đặc biệt, chúng tôi vẫn đang mở các lớp học Yoga online, kết nối tất cả mọi học viên trên toàn thế giới. Để tìm hiểu chi tiết, hãy liên hệ Thabero ngay.
Thông tin liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780