VÒNG 3 SĂN CHẮC VÀ QUYẾN RŨ VỚI 4 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN

Vòng 3 săn chắc và cân đối là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Việc tập luyện thường xuyên, đặc biệt là Yoga sẽ giúp bạn có vòng 3 quyến rũ, một  vóc dáng thon thả và nâng cao sức khoẻ. Dưới đây, Thabero sẽ gợi ý 4 bài tập dành cho vòng 3 hiệu quả, dễ thực hiện giúp tăng kích thước vòng mông. 

1. Tập Yoga có tăng vòng 3 không?

Khác các bộ môn khác cần vận động với cường độ cao, Yoga là bộ môn luyện tập với những tư thế nhẹ nhàng hơn. Dù vậy, nó vẫn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giúp tăng vòng 3 một cách rất hiệu quả. 

Các bài tập yoga sẽ tập trung vào vùng cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bắp. Bên cạnh đó, quá trình này cũng cải thiện lưu thông máu, đảm bảo cơ mông nhận đủ dưỡng chất và oxy để phát triển, kích thích sự phát triển của vòng 3. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải tập trung và chăm chỉ tập luyện thường xuyên.

2. 4 tư thế Yoga hiệu quả cho vòng 3

-   Tư thế cây cầu

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và đặt chân rộng bằng hông. Sau đó, từ từ nâng cao hông lên, giữ đầu vào vai trên thảm, cánh tay ép xuống đất. Giữ tư thế này trong vòng 30 - 60 giây.

Thực hiện tư thế cây cầu không chỉ giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ mông, khiến mông to, săn chắc hơn mà còn cải thiện độ linh hoạt của lưng và hông. 

-   Tư thế châu chấu

Nằm sấp trên sàn và duỗi thẳng chân ra sau, bàn chân úp xuống thảm. Tiếp đó duỗi thẳng 2 cánh tay về phía sau. Hít vào rồi nâng đầu, ngực, cánh tay chân lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông để giữ cân bằng. Phần cổ nhìn thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ thả lỏng và về vị trí ban đầu. 

Nhờ vào việc nâng cao chân và mở rộng vùng hông, tư thế này sẽ tác động vào cơ mông, gân kheo, thậm chí cả bắp chân để bạn có vòng 3 và thân hình săn chắc. 

-   Tư thế chiến binh 3

Tư thế này sẽ cải thiện cân bằng, tăng sức mạnh cho cơ mông, hạn chế tình trạng chảy xệ. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó chậm rãi đổ người về phía trước, đồng thời đẩy chân trái ra phía sau. Dồn trọng lực vào chân phải, duỗi 2 tay về trước sao cho chân trái, lưng, hai tay tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Mắt nhìn thẳng xuống dưới và giữ điểm nhìn. Hít thở đều và giữ tư thế này này khoảng 5 nhịp thở. Lặp lại toàn bộ động tác trên với bên còn lại. 

-   Tư thế cái ghế

Đây là một bài tập tuyệt vời làm săn chắc phần thân dưới. Đặc biệt, khi thực hiện tư thế này bạn cần giữ bắp chân ổn định và dồn trọng lượng vào gót chân giúp đầu gối có vị trí thích hợp để kích hoạt cơ mông sâu nhất, giúp cải thiện vòng 3. 

Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông. Hít vào rồi từ từ hạ hông xuống đẩy về phía sao cho đùi song song với mặt sàn. Hít vào đưa hai tay thẳng lên cao, ép hai đùi trong sát vào nhau và giữ thăng bằng trong 1 phút. Sau đó, duỗi thẳng chân và đưa tay xuống để trở về vị trí ban đầu.  

Trên đây là những thông tin về việc Yoga có lợi cho vòng 3 và các tư thế giúp mông săn chắc và quyến rũ. Hy vọng rằng thông qua bài viết này bạn đã tìm được phương pháp giúp tập Yoga hiệu quả để vòng 3 cũng như vóc dáng trở nên đẹp hơn. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học Yoga online thì hãy tham khảo các khóa học tại Thabero để tập luyện. Bởi tại đây có đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và luôn lắng nghe mọi ý kiến của học viên nhằm đảm bảo hiệu quả tốt nhất.  

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780