TẬP YOGA BAO LÂU MỖI LẦN, THỜI ĐIỂM NÀO HIỆU QUẢ?

Yoga là bộ môn vận động thể chất, rèn luyện tinh thần được bắt nguồn từ Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm. Tập Yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể, ví dụ như: tăng cường sức mạnh, tăng tính linh hoạt, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng,... Tuy nhiên nên tập bao lâu mỗi ngày và tập vào thời điểm nào để đạt lợi ích tối đa thì có thể nhiều người chưa nắm rõ. Thông qua bài viết, Thabero sẽ giải đáp thông tin này cho bạn.

1. Nên tập bao lâu mỗi lần?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc dành thời gian 12 phút mỗi ngày để tập Yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương, 20 phút sẽ nâng cao khả năng tập và trí nhớ làm việc. Còn với những bài tập có cường độ vừa phải, bạn nên chia thời gian tập thành 30 phút mỗi ngày. 

Tuy nhiên, mỗi người có một hoàn cảnh khác nhau, điều kiện thời gian và tình trạng sức khoẻ khác nhau. Nên bạn có thể cân đối để tập phù hợp với điều kiện của bản thân. 

Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cũng nên duy trì việc tập Yoga tối thiểu 2-3 buổi mỗi tuần. Từ đó, cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen, tạo điều kiện thích nghi và tiến bộ nhanh chóng với bộ môn này. 

Các tư thế Yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, cơ thể linh hoạt, mang lại sức khoẻ về cả thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, tập Yoga đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, giúp người tập có làn da tươi tắn, rạng rỡ mỗi ngày. 

2. Thời điểm tập Yoga phù hợp

-   Buổi sáng:

Khung giờ lý tưởng để tập vào buổi sáng là 5-6 giờ, 6-7 giờ hay từ 7-8 giờ. Tập vào thời gian này sẽ giúp đánh thức cơ thể, tăng cường lưu thông máu và mang lại sự linh hoạt và dẻo dai. Bên cạnh đó, tập vào buổi sáng cũng mang lại nguồn năng lượng tích cực để bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi. 

-   Buổi chiều:

Nếu có lỡ thời gian tập buổi sáng thì bạn cũng có thể chuyển sang buổi chiều. Tuy đây không phải thời điểm lý tưởng nhất, nhưng lại lúc bạn có trạng thái thể chất tốt nhất. Nếu có ý định tập luyện vào buổi chiều, bạn có thể tham khảo khung giờ từ 16 giờ - 19h giờ. 

Tập vào thời điểm này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài học tập và làm việc. Các tư thế Yoga sẽ thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. 

-   Buổi tối

Tập vào buổi tối sẽ là một cách khá tuyệt vời để kết thúc một ngày dài và cải thiện tiêu hoá. Tập luyện vào thời điểm này, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Đồng thời còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ để giấc ngủ của bạn sâu và thoải mái hơn.  Tuy nhiên nếu tập vào buổi tối thì bạn nên thực hiện các tư thế nhẹ nhàng 30 phút trước khi đi ngủ.  

3. Một số lưu ý khi tập Yoga

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp giữa thân, tâm, trí. Do đó, bạn hãy luyện tập vừa sức để đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, cần lưu ý:

- Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tăng tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương trong quá trình tập. 

- Luyện tập đều đặn, tối thiểu 2-3 buổi/tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn

- Thực hiện đúng các động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên nhằm tránh chấn thương và giúp cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt. 

- Đảm bảo các bài tập đúng với trình độ, bình tình tập luyện theo nhịp độ nhịp nhàng, tránh nhảy cóc cố ép bản thân thực hiện những bài khó. 

- Cảm nhận và lắng nghe cơ thể trong mỗi động tác.

Yoga hiện đang là bộ môn phổ biến và được đông đảo mọi người lựa chọn. Tập Yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Hy vọng với những thông tin mà Thabero chia sẻ, bạn sẽ xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp để nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. 

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện Yoga, việc tìm được khoá học phù hợp sẽ có vai trò vô cùng quan trọng cho quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể, những điều lưu ý khi tập cũng như cách thực hiện các tư thế phù hợp với thể trạng của bạn, nhờ vậy nâng cao hiệu quả tập luyện. Với mỗi khóa học tại Thabero, các học viên luôn được huấn luyện viên hướng dẫn nhiệt tình, vạch ra lộ trình cụ thể cho từng cá nhân nhằm mang đến lợi ích tối đa trong quá trình tập Yoga.

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ: