BẬT MÍ NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP YOGA

Để mỗi buổi Yoga đều có kết quả cao nhất, việc nắm rõ những việc cần làm trước và sau khi tập là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây, Thabero sẽ chia sẻ cụ thể về thông tin này, bạn hãy tham khảo nhé!

1. Nên làm gì trước khi tập Yoga?

-   Ăn nhẹ

Trước mỗi buổi tập, bạn nên dành thời gian ăn nhẹ nhằm nạp dưỡng chất, giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi tập. Bạn hãy ăn 2-3 giờ trước khi tập để cơ thể có đủ thời gian tiêu hoá năng lượng. Các loại trái cây hay các loại hạt là món ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chuối và táo là 2 loại quả được khuyên dùng nhiều nhất vì chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng và đủ dinh dưỡng. 

Hạn chế các đồ ăn cay, béo, chua vì những thứ này có thể khiến dạ dày khó chịu, tiêu hoá chậm khiến bạn khó chịu khi tập luyện

-   Bổ sung nước

Uống một cốc nước ấm 250ml trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp điều hoà cơ thể, cơ thể sảng khoái và lưu thông máu huyết tốt hơn trong tập. Bạn có thể pha nước ấm với một chút mật ong và chanh để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, lưu ý không nên uống nước sát giờ tập quá vì nó có thể khiến ban gặp tình trạng xóc hông. 

-   Khởi động

Việc khởi động kĩ cơ thể khoảng 5-15 phút trước khi tập sẽ giúp làm nóng cơ bắp và khớp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, kéo giãn đơn giản. 

-   Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo bạn mặc trong khi tập nên là những bộ co giãn tốt, vừa vặn để thoải mái suốt buổi. Hãy loại bỏ bất kỳ đồ trang sức lỏng lẻo trên cơ thể để tránh khó chịu. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác, từ đơn giản đến phức tạp.

2. Nên làm gì sau khi tập Yoga

-   Nghỉ ngơi

Sau các buổi tập, cơ thể bạn chắc chắn đã thực hiện nhiều tư thế khác nhau khiến bị căng giãn cơ, các bộ phận cần hoạt động liên tục. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi một thời gian để cơ thể quay trở lại trạng thái bình thường, dần dần ổn định sau quá trình vận động. Bạn có thể tham khảo động tác Savasana để giúp thả lỏng tinh thần và tư giãn hoàn toàn. 

-   Đi tắm

Cơ thể giải phóng độc tố thông qua quá trình bài tiết mồ hôi, nếu bạn vệ sinh cơ thể không đúng cách sẽ khiến các chất độc đó bám trên bề mặt da, gây hại cho cơ thể.

Bạn nên tắm sau khi tập tối thiểu 30 phút, bởi thời gian này cơ thể bạn sẽ phục hồi và nhiệt độ bình thường trở lại. Điều này sẽ hạn chế ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ. 

-   Uống nước

Đây là điều vô cùng cần thiết để cơ thể không bị mất nước và thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng. Bạn cũng có thể uống nước dừa để cung cấp điện giải hiệu quả cho cơ thể. Tránh uống caffeine, đồ uống có cồn vì chúng có thể làm bạn mất nước. 

-   Nạp dinh dưỡng

Bạn cần có một bữa ăn để cân bằng, một số một số carbohydrate, protein và chất béo sẽ giúp tái tạo năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn. Một số món ăn nhẹ sau khi tập Yoga bạn có thể tham khảo như: các loại hạt, rau củ quả xanh, trái cây tươi, quả mọng, đậu phụ,... Lưu ý bạn nên ăn sau khi tập khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ dễ dàng.

Trên đây là một trong những điều nên làm trước và sau khi tập Yoga bạn cần biết. Bạn hãy tham khảo và thực hiện để đạt hiệu quả cao nhé.

Tại Thabero, các huấn luyện viên luôn hướng dẫn tận tình cho các học viên để họ nằm lòng những thông tin trên. Ngoài ra học viên còn được cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích khác như: cách thực hiện các động tác, chế độ ăn phù hợp, truyền động lực và đam mê…. Nhờ đó mà hầu hết những ai tham gia khóa Yoga online tại Thabero đều nhận được lợi ích tối đa khi tập.

Không chỉ vậy, lịch học của chúng tôi rất đa dạng giúp học viên có thể dễ dàng sắp xếp thời gian nhằm theo đuổi Yoga.

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ: