5 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI TẬP YOGA

Yoga là bộ môn rèn luyện kết hợp giữ thể chất và tinh thần, mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Chính vì thế, nhiều người lựa chọn Yoga để tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, việc tập Yoga sai cách có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và khiến tinh thần stress. Để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập Yoga, người tập cần tránh những sai lầm dưới đây:

1. Trang phục không phù hợp

Trong các buổi tập Yoga, bạn cần di chuyển linh hoạt để thực hiện đa dạng động tác. Việc mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng sẽ hạn chế các chuyển động và gây khó chịu. Bạn nên ưu tiên chọn chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, vừa vặn để vận động thoải mái. 

Ngoài ra, việc chọn một bộ trang phục vừa vặn còn giúp các huấn luyện viên dễ dàng phát hiện ra điểm đúng/sai của bạn khi thực hiện các tư thế. Từ đó điều chỉnh, hướng dẫn nhanh chóng để bạn nhận được lợi ích tối đa trong quá trình tập Yoga. 

2. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ không đúng cách

Một số dụng cụ hỗ trợ quen thuộc khi tập Yoga như: thảm yoga, gối, dây tập,.... sẽ giúp bạn thực hiện đúng tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Thế nhưng, việc sử dụng các dụng cụ không đúng cách cũng có thể gây ra tác dụng ngược. Vì vậy, với mỗi dụng cụ, bạn cần biết cách lựa chọn và sử dụng một cách hiệu quả. Bạn có thể lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên để sử dụng chính xác.

Ví dụ thảm tập là công cụ hỗ trợ vô cùng quan trọng trong quá trình tập Yoga, nên bạn cần chọn loại có chất lượng tốt, có độ bám cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Không khởi động

Đây là việc vô cùng quan trọng trước khi tập. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ bôi trơn các khớp, gân cơ thư giãn để cơ thể thích nghi với cường độ vận động và giảm tối đa nguy cơ chấn thương, căng cơ khi tập. 

Hãy dành ít nhất 5-15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động. Một số tư thế khởi động dễ thực hiện, có hiệu quả cao như: ngồi thoải mái, vặn xoắn ngồi, con mèo - con bò,... Ngoài ra, nếu bạn đang tham gia lớp học Yoga cụ thể thì các huấn luyện viên cũng sẽ hướng dẫn cho bạn đa dạng bài khởi động, phù hợp với trình độ để đạt lợi ích tối đa.

4. Tập luyện không thường xuyên

Cũng như những bộ môn khác, việc tập luyện không đều đặn có thể không mang lại hiệu quả cho người tập. Bên cạnh đó, tập không thường xuyên cũng làm bạn dễ quên các động tác và tư thế quan trọng, khiến bạn phải mất nhiều thời gian để học lại những động tác đã từng được hướng dẫn. 

Để thấy được lợi ích của tập Yoga, bạn hãy cố gắng sắp xếp công việc phù hợp để duy trì ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần. 

5. Tập luyện không đúng thời điểm

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình để chọn thời gian tập phù hợp. Tập Yoga lúc cơ thể mệt mỏi, sau khi ăn no,... sẽ gây khó chịu và giảm hiệu quả. Thời điểm hiệu quả nhất để tập luyện là buổi sáng, khung giờ từ 5-8 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể sắp xếp tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể chuyển sang buổi chiều, khi công việc đã hoàn thành hoặc cơ thể bạn đã thoải mái và thư giãn. 

Để đạt hiệu quả, bạn cũng cần thực hiện từ những bước cơ bản đến nâng cao, tập theo trình tự, tránh nôn nóng muốn đạt hiệu quả nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó, tăng thời gian tập luyện. 

Việc tránh những sai lầm trên sẽ giúp bạn có một buổi tập Yoga an toàn và hiệu quả. Trong quá trình tập, bạn cũng hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp nhất. 

Tại Thabero, các học viên luôn được hướng dẫn kỹ càng, từ những việc nên hay không nên, những động tác khởi động, hay các bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Vì vậy, hầu hết các học viên đều hào hứng, thoải mái tham gia các buổi tập và đạt hiệu quả cao khi theo đuổi bộ môn này.