Khám phá 04 bài tập Yoga tiêu biểu giúp giảm căng thẳng hiệu quả!

Posted by Nguyễn Diễm Quyên on June 29, 2024

Cuộc sống hiện đại cùng với nhịp sống hối hả và áp lực công việc dễ dàng khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, mọi người thường tìm đến Yoga với mong muốn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện cổ xưa, đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả, mang lại sự cân bằng và thư giãn cho cả tinh thần và cơ thể.

Hãy cùng Thabero khám phá 04 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả dưới đây!

1. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Tư thế Em Bé là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Động tác này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng ở vùng lưng, cổ và vai, đồng thời mang lại cảm giác an yên và thoải mái.

Cách thực hiện:

● Quỳ trên sàn, chạm hai ngón chân cái lại với nhau và ngồi lên gót chân.
● Mở rộng đầu gối ra hai bên và gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn.
● Duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc để dọc theo cơ thể.

● Giữ tư thế này trong 1-3 phút, thở đều và sâu.

2. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Tư thế Xác Chết là tư thế cuối cùng trong mỗi buổi tập yoga, giúp cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn. Đây là một bài tập lý tưởng để giảm căng thẳng và lo âu.

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng, cách nhau một khoảng nhỏ.
● Thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân.
● Nhắm mắt và hít thở sâu, tập trung vào từng hơi thở.
● Giữ tư thế này trong 5-10 phút.

3. Tư Thế Chó Cúi Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế Chó Cúi Mặt không chỉ giúp căng cơ và tăng cường sức mạnh mà còn giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở vùng lưng và vai. Đây là một tư thế giúp lưu thông máu tốt hơn và làm dịu tâm trí.

Cách thực hiện:

● Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hai tay và hai chân đặt trên sàn.
● Đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay, tạo thành hình chữ V ngược.

● Đặt gót chân xuống sàn (hoặc hơi nâng lên nếu không thể chạm sàn), giữ thẳng lưng và đầu giữa hai cánh tay.

● Giữ tư thế này trong 1-3 phút, hít thở đều.

4. Tư Thế Cây (Vrksasana)

Tư thế Cây giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu. Động tác này giúp bạn tập trung vào hơi thở và tạo sự bình tĩnh cho tâm trí.

Cách thực hiện:

● Đứng thẳng, hai chân khép lại.

● Chuyển trọng lượng sang chân trái, đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong hoặc bắp chân trái (tránh đặt lên đầu gối).

● Đưa hai tay lên cao, chắp tay trước ngực hoặc duỗi thẳng lên trời.
● Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, hãy tham gia ngay các lớp học yoga trực tuyến tại Thabero. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và lịch học linh hoạt, Thabero sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của yoga ngay tại nhà.

Đăng ký ngay hôm nay để trải nghiệm sự thư giãn và sức khỏe toàn diện cùng Thabero! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Hãy theo dõi blog của Thabero để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về yoga và sức khỏe nhé!

Thông tin liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero

- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780

Share this post

← Older Post Newer Post →