4 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN GIÚP TỈNH TÁO, XOÁ TAN MỆT MỎI VÀO BUỔI TRƯA DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG!
Posted by Nguyễn Diễm Quyên on
4 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN GIÚP TỈNH TÁO, XOÁ TAN MỆT MỎI VÀO BUỔI TRƯA DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG!
Trong môi trường làm việc văn phòng, việc ngồi liên tục hàng giờ đồng hồ trước màn hình máy tính có thể khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và thiếu năng lượng để tiếp tục làm việc. Thay vì dành thời gian nghỉ trưa để lướt web hay ngủ ngắn, bạn có thể tranh thủ tập những bài tập yoga đơn giản và nhanh chóng. Những động tác này không chỉ giúp bạn xóa tan mệt mỏi mà còn mang lại sự tỉnh táo và năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
Dưới đây là 4 bài tập Yoga đơn giản, dễ thực hiện ở mọi nơi, phù hợp cho dân văn phòng trong thời gian nghỉ trưa giúp mang đến sự tỉnh táo, xoá tan mệt mỏi, nạp thêm năng lượng để chuẩn bị tiếp tục làm việc!
1. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Seated Forward Bend là tư thế giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng ở lưng và vai, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm sàn.
- Hít sâu, nâng cánh tay lên cao.
- Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân hoặc mắt cá.
- Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu.
2. Seated Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Seated Cat-Cow là biến thể của Cat-Cow Pose, giúp kéo giãn và làm dịu cột sống, đồng thời cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đùi.
- Hít vào, uốn cong lưng xuống, nâng ngực và đầu lên (Cow Pose).
- Thở ra, cong lưng lên, hạ đầu xuống và nhìn vào rốn (Cat Pose).
- Lặp lại động tác trong 5-10 nhịp thở, cảm nhận sự thư giãn và sự chuyển động nhịp nhàng của cột sống.
3. Eagle Arms (Garudasana Arms)
Eagle Arms là bài tập giúp kéo giãn cơ vai và lưng trên, giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của vai.
Cách thực hiện:- Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng hai tay lên ngang vai.
- Đặt cánh tay phải lên trên cánh tay trái, uốn cong và quấn chúng lại với nhau.
- Nâng khuỷu tay lên và giữ tay ở phía trước mặt.
- Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó đổi bên.
4. Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)
Seated Spinal Twist là tư thế giúp kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở lưng và vai.
Cách thực hiện:- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay phải lên đùi trái và tay trái lên thành ghế.
- Hít sâu, vặn người sang bên trái, nhìn qua vai trái.
- Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Việc áp dụng những bài tập yoga đơn giản và nhanh chóng này trong thời gian nghỉ trưa sẽ giúp dân văn phòng giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và tinh thần.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn hướng dẫn chi tiết hơn và tham gia các lớp yoga online với lịch học linh hoạt, phù hợp với tất cả mọi đối tượng, hãy đăng ký tư vấn để tham gia các lớp học Yoga online đầy chất lượng tại Thabero. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm sức khỏe và hạnh phúc!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780