04 BÀI TẬP YOGA BẮT ĐẦU NGÀY MỚI PHẤN KHỞI!

04 BÀI TẬP YOGA BẮT ĐẦU NGÀY MỚI PHẤN KHỞI!

Khởi động ngày mới với năng lượng tích cực và tinh thần phấn khởi là cách tốt nhất để đảm bảo bạn có một ngày làm việc hiệu quả và đầy hứng khởi. Yoga, với những động tác nhẹ nhàng và kỹ thuật thở sâu, là phương pháp tuyệt vời giúp bạn đạt được điều đó.

Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi buổi sáng để bắt đầu ngày mới thật phấn khởi.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Mountain Pose là tư thế cơ bản giúp bạn cảm nhận sự cân bằng và kết nối với cơ thể mình. Đây là bài tập tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng với sự tĩnh lặng và tập trung.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông.
• Hít sâu, nâng cánh tay lên trời, kéo dài cột sống.
• Thở ra, thả lỏng vai, duy trì tư thế trong vài nhịp thở.
• Tập trung vào việc cảm nhận mỗi hơi thở, mỗi chuyển động của cơ thể.

2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-Cow Pose là bài tập tuyệt vời để khởi động cột sống, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Đây là động tác lý tưởng để làm ấm cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bốn chân, hai tay dưới vai và hai đầu gối dưới hông.
• Hít vào, uốn cong lưng xuống, nâng đầu và xương cụt lên (Cow Pose).
• Thở ra, cong lưng lên, hạ đầu và xương cụt xuống (Cat Pose).
• Lặp lại động tác trong 5-10 nhịp thở, cảm nhận sự chuyển động nhịp nhàng của cơ thể.

3. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward Facing Dog là tư thế giúp kéo dài toàn bộ cơ thể và tăng cường sự tỉnh táo. Động tác này giúp kích hoạt cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cột sống, chân và vai.

• Từ tư thế bốn chân, nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay.
• Tạo hình chữ V ngược với cơ thể, giữ đầu giữa hai tay, mắt nhìn về chân.
• Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, cố gắng giữ lưng thẳng và cảm nhận sự kéo dài ở lưng và chân.

4. Warrior I (Virabhadrasana I)

Warrior I là tư thế giúp tăng cường sức mạnh và sự tự tin, giúp bạn sẵn sàng đón nhận thử thách trong ngày. Bài tập này không chỉ làm mạnh cơ bắp mà còn mở rộng ngực và cải thiện tư thế.

• Bắt đầu từ tư thế đứng, bước chân phải ra sau, giữ chân trái thẳng.
• Gập gối trái tạo góc 90 độ, giữ chân phải thẳng.
• Nâng cánh tay lên cao, giữ thẳng lưng và hít thở sâu.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bắt đầu ngày mới với những bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể bạn khởi động mà còn mang lại sự bình yên và tỉnh táo cho tinh thần. Thực hành thường xuyên 4 bài tập yoga này mỗi sáng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, cải thiện tâm trạng và sẵn sàng đón nhận mọi thách thức trong ngày. Đón lấy một ngày mới phấn khởi, tươi vui, tràn đầy năng lượng.

Tại Thabero chúng tôi cung cấp đa dạng các lớp học Yoga online với lịch hoạt linh hoạt, đa dạng giờ giấc giúp bạn có thể dễ dàng đăng ký luyện tập bất cứ giờ nào bạn muốn mà không bị gò bó thời gian. Thabero luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm sức khỏe và hạnh phúc!