MẸO GIỮ THĂNG BẰNG KHI TẬP YOGA

Giữ thăng bằng là một yếu tố vô cùng quan trọng trong tập Yoga. Với những người mới bắt đầu, kỹ năng này đòi hỏi sự kiên nhẫn, tập trung và luyện tập đều đặn. Để dễ dàng học được cách giữ thăng bằng khi tập Yoga, Thabero sẽ chia sẻ một số mẹo dưới đây. Bạn hãy tham khảo nhé!

1. Mẹo giữ thăng bằng khi tập Yoga

Việc giữ thăng bằng tốt sẽ có tác dụng phòng tránh những chấn thương trong quá trình tập. Cùng với đó, việc giữ cân bằng tốt sẽ giúp sở hữu cơ bắp săn chắc hơn, cơ thể linh hoạt hơn và chân nhịp nhàng hơn.

Với những người mới bắt đầu, việc giữ thăng bằng có thể là một thách thức. Để bạn học được điều đó nhanh chóng và hiệu quả, hãy tìm hiểu một số mẹo dưới đây:

-  Tập trung vào hơi thở: Thở đúng cách và đều đặn giúp giữ vững tâm thế, cân bằng cảm xúc và cơ thể cho bạn. Vì vậy, trong quá trình tập giữ thăng bằng, bạn hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hít thật sâu và thở ra chậm rãi nhằm giúp bản thân tập trung, thư giãn để cân bằng tốt hơn.  

-   Tập trung vào một điểm nhìn: Bạn hãy nhìn vào một vật thể cố định ở ngang tầm mắt để rèn luyện khả năng tập trung. Không nhắm mắt hoặc tập trung vào vật đang di chuyển vì như thế sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng. 

-   Tập trung vào cơ bắp cốt lõi trên cơ thể:  cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng. Vì vậy, hãy sử dụng các cơ bắp cốt lõi này bằng cách hít thở sâu và siết chặt khi thực hiện các tư thế, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng tìm được trạng thái cân bằng. 

-   Phân bổ trọng lượng đều vào chân: Đứng thẳng và cố gắng để các điểm chính của bàn chân bám chắc xuống mặt sàn nhằm phân bổ trọng lực đều đặn. Khi tập Yoga, bạn cũng có thể tập bằng chân trần để có thể giữ vững cơ thể tốt hơn. 

-   Duy trì sự liên kết cơ thể: Bạn cần đứng thẳng, hông, đầu gối và mắt cá chân tạo thành đường thẳng, điều này sẽ khiến các khớp xương thẳng hàng. Kết hợp bàn tay đặt ngang hàng với vai để tạo sự cân bằng cho cả cơ thể. 

-   Kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên: Với những người mới bắt đầu, khi không thực hiện được các động tác sẽ dễ khiến nản lòng và bỏ cuộc. Tuy nhiên kỹ năng này cần thời gian và sự kiên nhẫn, bạn hãy dành thời gian để tập tối thiểu 3-4 lần/tuần để cải thiện khả năng cân bằng của mình. 

-   Lắng nghe cơ thể: Đây là điều vô cùng quan trọng, bạn hãy cảm nhận cơ thể mình và thực hiện những động tác phù hợp, không ép bản thân vượt quá giới hạn, khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. 

-   Tham gia các khóa học Yoga: các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn kỹ càng và thực hiện đúng cách giúp giữ thăng bằng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần tìm các lớp học uy tín để đạt hiệu quả cao. Tại Thabero, các huấn luyện viên luôn lắng nghe và chỉ dạy rất chi tiết các động tác giúp học viên thực hiện đúng tư thế và đạt kết quả tốt khi tập Yoga. 

2. Học viên Thabero chia sẻ về việc giữ thăng bằng

Khi mới bắt đầu, một số học viên của Thabero cũng lo lắng, căng thẳng vì cơ thể không giữ thăng bằng tốt, gây ảnh hưởng đến quá trình tập Yoga. Tuy nhiên, khi được lắng nghe những chia sẻ của huấn luyện viên, kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện thị họ đã gặt hái được quả ngọt với bộ môn Yoga. 

 “Ban đầu, cơ thể mình giữ thăng bằng không tốt, gây khó khăn trong quá trình tập, thực hiện mấy tư thế như cái cây, chiến binh mà mình còn loay hoay. Ấy vậy mà nghe được hướng dẫn, động viên của huấn luyện viên, mình học cách tập trung vào hơi thở, cố định điểm nhìn và sử dụng các cơ bắp cốt lõi thì khả năng giữ thăng bằng của mình đã cải thiện đáng kể rồi. Giờ sau 2 năm tập, hầu hết bài tập nào mình cũng thực hiện được.” - Chị Huyền - sinh sống ở bang California chia sẻ.

Một học viên khác cũng từng sợ việc giữ thăng bằng, anh Hoàng Anh cho biết: “Khi mới tập thì mình cũng sử dụng dụng cụ để hỗ trợ, rồi làm theo các cách như cô giáo bảo, dần dần cơ thể cảm nhận được và cân bằng rất tốt. Nói chung mình nghĩ mọi người ban đầu tập hãy kiên nhẫn, tìm điểm tựa, sử dụng các cơ phù hợp và thực hành điều độ để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Mình tin là ai cũng sẽ tập được nếu bạn cố gắng và tin vào bản thân mình.” 

“Tập Yoga muốn đạt hiệu quả tốt, thực hiện các động tác đúng tư thế thì bạn hãy tìm một lớp học phù hợp. Mình chọn Thabero vì giờ giấc linh hoạt, lại học online nên tiện. Đặc biệt là huấn luyện viên hướng dẫn rất chi tiết và nhiệt tình, nên mình học cũng nhanh và hiệu quả, đơn cử như việc giữ thăng bằng đó.” - Anh Hoàng Anh cũng tâm sự.

Việc giữ thăng bằng không chỉ giúp bạn thực hiện các tư thế chính xác và hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy kiên trì luyện tập và áp dụng những chia sẻ mà Thabero chia sẻ trên đây nhằm gặt hái được kết quả cao như các học viên của chúng tôi nhé.

Hiện nay, Thabero cũng đang mở các lớp học online vào đa dạng khung giờ nhằm giúp những người có đam mê Yoga dễ dàng sắp xếp thời gian để tập luyện. Các huấn luyện viên cũng sẽ chỉ dạy đa dạng cách thức, bài tập phù hợp để bạn nâng cao kỹ năng, ví dụ như các bài tập giữ thăng bằng, cải thiện sức khỏe, thể trạng cơ thể,.... 

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780