Các Bài Tập Yoga Đặc Trị Tê Bì Chân Tay Tại Nhà Dành Cho Những Người Thường Xuyên Phải Ngồi Làm Việc

Các Bài Tập Yoga Đặc Trị Tê Bì Chân Tay Tại Nhà Dành Cho Những Người Thường Xuyên Phải Ngồi Làm Việc!

Ngồi lâu trong thời gian dài, đặc biệt là trong môi trường làm việc văn phòng, dễ dẫn đến tình trạng tê bì chân tay. Hiện tượng này xảy ra do sự lưu thông máu không đều, gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu hoặc tê cứng ở các chi.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm thiểu và phòng tránh tình trạng này. Các động tác yoga không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho các khớp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày dài ngồi làm việc.

Dưới đây là một số bài tập Yoga đơn giản Thabero gợi ý cho bạn, có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn giảm thiểu tình trạng tê bì chân tay một cách hiệu quả:

1. Tư Thế Cái Cây (Tree Pose - Vrksasana)

Lợi ích:

Tư thế cái cây giúp cải thiện sự thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho chân, đặc biệt là phần cẳng chân và mắt cá. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chân, giảm thiểu hiện tượng tê bì do ngồi lâu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, trọng tâm cơ thể dồn đều lên hai bàn chân.
• Đưa chân trái lên, đặt lòng bàn chân trái lên đùi trong của chân phải, giữ thăng bằng.
• Hai tay chắp trước ngực hoặc giơ cao lên trên đầu.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi đổi chân.

2. Tư Thế Ngồi Gập Người (Seated Forward Bend - Paschimottanasana)

Lợi ích:

Động tác này giúp kéo căng các cơ ở lưng, chân và hông, kích thích tuần hoàn máu, đồng thời giảm căng cứng ở chân. Nó rất hữu ích trong việc giảm tê bì và khôi phục sự linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, cố gắng chạm tay vào bàn chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều đặn và thư giãn.

3. Tư Thế Cầu Vồng (Rainbow Pose)

Lợi ích:

Tư thế này giúp kéo giãn phần hông, đùi và cột sống, đồng thời hỗ trợ tăng cường lưu thông máu ở vùng chân và tay, rất tốt cho những ai thường xuyên bị tê bì.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Đưa hai tay lên cao, kéo dãn người về về một bên.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

4. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose - Balasana)

Lợi ích:

Đây là tư thế thư giãn tuyệt vời, giúp giảm áp lực lên cột sống, hông và chân. Đồng thời, tư thế này kích thích sự tuần hoàn máu, giúp các chi được cung cấp đủ oxy và giảm cảm giác tê bì.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm yoga, ngồi lên gót chân.
• Gập người về phía trước, đưa tay thẳng ra trước mặt và chạm trán xuống sàn.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút, hít thở sâu và thư giãn.

5. Tư Thế Đứng Gập Người (Standing Forward Bend - Uttanasana)

Lợi ích:

Tư thế này giúp kéo giãn cơ chân, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cho lưng dưới. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tê bì chân tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau.
• Từ từ gập người xuống, để hai tay chạm sàn hoặc nắm lấy cổ chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.

Tình trạng tê bì chân tay là vấn đề thường gặp ở những người ngồi lâu, nhưng có thể cải thiện dễ dàng với các bài tập yoga. Các động tác trên không chỉ giúp giảm tình trạng tê bì mà còn cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Đừng quên dành thời gian mỗi ngày để luyện tập yoga và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn. 

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang đến. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780